Как провести разминку перед футбольным матчем
| Футбол - очень интересная, но в тоже время тяжелая игра. Футбол напрягает все мышцы тела, и истощает организм. Поэтому мы предлагаем любителям футбола дыхательные упражнения для правильной постановки дыхания.
1. Ставим ноги на ширину плеч, руки на пояс и начинаем делать круговые движения корпусом с постепенным увеличением амплитуды. Вращение происходит сначала в левую сторону, а потом в правую. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом.
2. Разогревание мышц ног. Зафиксировав одну ногу в упоре, а другую согнуть в колене и поставить на носок, производим круговые движения одной ногой влево и вправо, разогревая мышцы.
3. Наклоны по не ровным направлениям. Немного выпрямляясь, сделать еще два наклона еще ниже, делая активный долгий вдох через нос. Возвращаясь в первоначальное положение — спокойный выдох. То же - в правую сторону. Развить естественную эластичность мышц и подвижность суставов поможет выполнение упражнений с наибольшей амплитудой.
4.Выпады в стороны. Присядьте на левой ноге, в правую в сторону, руки на коленях. Активный вдох через рот и выдох через нос. Нога должна быть прямой.
Эти упражнения не только развивают дыхательный апарат, но и мышцы.
|
| Категория: Здоровый образ жизни | Добавил: Anubarak (04.08.2011)
|
| Просмотров: 807
| Рейтинг: 0.0/0 |